1，饮食以蛋白质为主

应了解专家建议的宝宝各个年龄段所需的热量，为宝宝提供生长发育所必须的营养。

充分补充蛋白质，减少碳水化合物和脂肪。宝宝所摄取的总热量中蛋白质20%、脂肪35%、碳水化合物45%，这一比例最为理想。

2，多摄取膳食纤维

平时多吃富含膳食纤维的海藻类、豆类、蔬菜、水果等，以上食物会让人容易产生饱胀感，増大排便量，此外还能抑制胆固醇和血糖上升，预防小儿肥胖导致的并发症。

3，以杂粮饭替代精米饭

小儿肥胖最大的元凶是白糖、白米和白面等白色食品。宝宝应多吃杂粮饭来替代精制大米饭，未精制的糙米对身体更有益。富含纤维质的食品容易让人产生饱胀感，能有效调节进食量。

4，坚持吃早餐

很多肥胖的宝宝不吃早餐，而在午餐和晚餐时暴饮暴食，或整天零食不断。一日三餐应定时定量进食，早晨以8点左右吃早餐最好，且避免吃油腻性食品，以减轻胃肠负担。

5，少外食

现在人们休闲的时间越来越多，外出进餐的机会也在增加。在外进餐时，宝宝们往往喜欢选择刺激性的食品，很难控制宝宝摄入的热量而易诱发肥胖。尽量减少外出就餐次数，妈咪们应根据宝宝肥胖程度自己设计食谱。

6，设计低热量食谱

妈咪们自己如果喜欢吃肉类及高热量食品，宝宝也会身不由己。妈咪们应先分析自己的食谱，如果热量过高应尽快更换为低热量食谱，在烹调方法上做些改变，把以炸、煎为主的烹调方式改为蒸煮等。